疫情时期，适量的居家健身将有效地提高我们的身体免疫力，从而让我们在面对疫情时更加得从容，本期小编分享给大家由国家体育总局体育科学研究所创编的《科学健身十八法》，带大家学习最权威最科学的居家健身方法：

缓解肩颈紧张的6个方法

1、懒猫弓背

    提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

2、四向点头

    放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

3、靠墙天使

    提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

4、蝴蝶展翅

    提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

5、招财猫咪

    提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

6、壁虎爬行

    提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

发布单位：国家体育总局

          中华全国体育总会

技术支持：国家体育总局体育科学研究所

协助编辑：福建省体育科学研究所